垒球投手上肢力量的综合训练方法_论文

发布于:2021-08-03 20:01:56

体育风尚 SPORT & STYLE 垒球投手上肢力量的综合训练方法 文 / 张永会 摘要:在垒球运动中,投手是一个 队伍的核心,投手的水*高低直接关系 到比赛的胜负,一个好的投手能遏制住 对方的进攻,从而帮助队伍取得比赛的 胜利,所以一个好的投手对于一支队伍 是至关重要,投手投球能力越强,则对 进攻方的控制能力越强,投手投球中, 运用肩臂力量较多,一旦肩臂受伤,很 可能导致投手生涯的结束,所以上肢力 量对于保护投手的肩臂起着很大的作用, 本文通过专家访谈法,文献资料等方法, 总结出一套关于投手上肢的训练方法, 达到投手提高上肢力量,避免受伤的目 的,希望能给初学者以及基层垒球投手 运动员些许借鉴。 关键词:垒球;投手;上肢力量 垒球运动起源于美国,是由棒球运 动演变而来,为了与棒球有所区分,在 1933 年正式命名为“垒球”,垒球运动 传入中国较早,开始时是作为学校体育 课 内 容,1933 年 旧 中 国 第 五 届 全 国 运 动会将女子垒球正式列入比赛项目。至 今女子垒球在国内开展较为广泛,目前 我国从事专业的垒球运动员从十年前的 300 人左右已增至几千人,参赛队伍也 在不断增加,目前在天津、北京、辽宁、 上海、江苏、广东、河南、四川,甘肃, 解放军等地都有专业的垒球队,每年我 国也有垒球的锦标赛,联赛举办。中国 女垒层多次在国际比赛中获得佳绩,在 第 11-13 届 亚 运 会 冠 军, 在 1996 年 第 二十六届奥运会比赛中获得亚军。 一、研究内容 本文以各专业队投手训练组为研究 对象,总结出一套对投手上肢力量行之 有效的方法,提高垒球投手上肢力量为 研究内容,通过柔韧,各种力量训练方 法,提高上肢力量,投球水*,避免损 伤,延长投手的运动寿命。 二、研究方法 ( 一 ) 文献资料法 利用中国期刊网 (CNKI) 网络资源查 阅垒球的相关文献,利用图书馆资源查 阅有关文献,获得理论知识得到启发借 鉴、明确研究方向、形成研究思路。 ( 二 ) 观察法 通过观察中国国家垒球队投手组训 练的方法以及垒球联赛中的优秀投手训 练的方法、手段做出整理。 ( 三 ) 专家访谈法 访问有关棒垒球学者专家以及部分 专业队教练,对课题研究中的疑难问题 进行探究,利用专家的知识经验对问题 做出判断、评估和预测。 三、结果与分析 ( 一 ) 垒球投手投球上肢技术分析 对于垒球投球动作,我国先后经历 了四个阶段,分别是“后摆式”,“八字 式”,“弓式”,“环绕式”,“后摆式”在 我国垒球运动初期运用的比较多, 随着垒球运动技术的不断发展,投 球的技术也从单纯的“后摆式”逐渐过 渡到了“环绕式”,目前“环绕式”还是 我国垒球投手使用最多的投球方法。投 手所投出的球速度、变化、准确性都有 了明显的提高,但投手的手臂摆动幅度 也越来越大,随着幅度的增加,对投手 肩臂的柔韧性、力量要求更加严格,如 果投手上肢力量不能保障,投手肩部容 易受伤,肩臂受伤严重,很有可能导致 一名投手职业生涯结束,而培养一名优 秀投手是非常困难的,如何防止投手肩 臂受伤,就要加强投手上肢力量训练, 增加肩臂力量同时还要注重肩部柔韧性 练*。 ( 二 ) 垒球投手上肢力量综合训练方法 在我国垒球投手专项训练中,一般 都采用大力量器械形式训练方法,但在 国外先进的垒球投手上肢力量训练中, 而更偏向于对小肌肉群力量训练来辅助 大力量器械训练,实践证明这种综合式 的训练方法效果明显好于单一性大力量 训练,国外先进的棒垒球训练理念崇尚 小肌肉群训练的同时,更注重关节柔韧 性的训练,通过实践证明,柔韧性训练 对运动员的肩臂有着很好的保护作用, 使肩臂扩展角度加大,使投球动作更加 舒展有力。 1. 自身力量对抗训练方法 (1) 俯卧撑。双手放在胸部位置,两 手相距略宽于肩膀,做俯卧撑时,应该 用 2 到 3 秒时间来下降身体,胸部距离 地是 2 到 3 厘米距离左右;然后,马上 用力撑起,回到起始位置。能够更有效 锻炼二头肌。 (2) 直臂静力。双臂*伸,保持静止 动作,直到无法忍受,该动作能增加肩 部肌肉群力量,也是治疗肩部损伤常用 的有效方法。 2. 小器械力量训练方法 小器械训练指重量不大的哑铃训练, 也是针对上肢各个肌肉群的训练,小器 械训练本着重量小次数多的原则,具体 重量根据自身能力而定。 (1) 小臂屈伸。双手各持哑铃,自然 下 垂, 双 臂 紧 贴 身 体, 大 臂 保 持 不 动, 小臂向上与大臂合拢,如此反复。 (2) 俯身上提。屈伸前扑,双手各持 哑铃,双臂自然下垂,一臂提哑铃至肩 高, 另 一 臂 保 持 不 动, 两 臂 交 替 进 行, 也可以两臂同时进行。 (3) 负重转肩。手持哑铃放于身体两 侧,然后双臂侧*举,肩部做向前翻转, 和向后翻转的动作,翻转动作越慢越好, 翻转 20 次一组,做 4-6 组。 3. 橡皮筋训练方法 橡皮筋训练方法主要是倚靠橡皮筋 自身的弹性所制造的阻力来进行训练, 训练的强度完全取决于橡皮筋的松紧程 度,建议 20-30 一组,每次训练 4-6 组, 但具体实施还要根据自身能力进行。 (1) 肩部内侧拉伸。将橡皮筋一端固 定于围网,固定端尽量保持与受训人员 手臂一致高度,练*时手持皮筋另一端, 肘部弯曲 90°。练*初始,手臂至于传 球位置,肘部伸直直到小臂横过身体。 只依靠肩部力量将皮筋拉至横过身体直 至还原。两臂依次进行练*。 (2) 模仿投球动作。将橡皮筋固定一 端,手持另一端进行投手投球动作模仿, 由投球准备姿势开始,完成跨步,手臂 后摆做投球的动作。 4. 肩部柔韧性训练方法 下转 ( 第 50 页 ) 48 体育风尚 SPORT & STYLE 松身心,达到力量的*衡程度。 三、短跑放松技术在田径训练中的应 用办法 ( 一 ) 短跑放松技术在田径训练中的 基础办法 首先,需要强化运动员的踝关节运 动能力。在具体的实践方法上可以选择 用前脚掌着地式的跑步方式进行慢跑, 并选择

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