上肢力量的训练方法有哪些?

发布于:2021-11-29 10:46:48

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 上肢力量的训练方法有哪些? 导语:力量是一个男人的象征,如果一个男人没有力量那就不能成为 是一个合格的男人,而且没有力量的男人看起来会比较柔弱,这样的 男的不会受女性朋 力量是一个男人的象征,如果一个男人没有力量那就不能成为是一 个合格的男人,而且没有力量的男人看起来会比较柔弱,这样的男的 不会受女性朋友的喜欢,因为他不能给女性朋友所想要的安全感,有 力量的男的普遍都比较有威慑力,这样的男的会看起来很壮很结实, 会让敌人有一种压迫的感觉,会让朋友家人有安全感。 第一步:协作延展。目标是提升臀部和大腿柔韧性。 两人面对面坐下,双腿尽可能分开,且脚对脚。手拉手,保持上身 直立。一人向后倾斜身体,拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒, 换另一人向后倾斜。重复这一动作 10 次。 第二步:反向弯举。目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的 灵活性。 一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下,膝盖弯曲双脚着地, 双手后举抓住爱人的脚踝;然后,慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势 并默数到 10,再慢慢将臀部降低放回地面。重复上述动作 15—20 次, 然后两人交换。 第三步:俯卧撑加向上纵跳。目标是提升腿部和臀部的力量,并增 强上肢力量。 做俯卧撑时,保持支撑状态 30 秒,同时尽可能收缩腹部肌肉。向 上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复 10 次以上。 第四步:借助健身球进行挤压练*。目标是锻炼背部、臀部及大腿 内侧肌肉,增强耐力。 预防疾病常识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 *躺在地上,膝盖弯曲,双脚分开*放于地面,且靠*臀部,再将 健身球夹在两腿之间。保持脚后跟着地,同时尽量抬起臀部,直到感 觉肩胛骨成为身体的支撑点为止。用大腿内侧挤压健身球,这一方法 和专门的骨盆运动效果差不多。保持 3 秒后,恢复初始姿势,再重复 整套动作 8 次。第五步:不同侧的手脚抬举。目标是锻炼背部肌肉, 提高稳定性、臀部灵活性以及*衡能力,可适当延长性爱时间。 跪在地上,两手分开撑地,与肩同宽。抬起右手,手臂伸直与肩部 呈水*。同时,抬起左腿,也与身体保持水*;手臂和腿尽量向两侧伸 展。交换相反侧的手臂和腿,重复上述动作。恢复最初的跪地姿势, 重复动作,每一侧 8 次。 上肢力量的锻炼方法其实很多,举哑铃是一个最简单的方法。大家 在做上肢力量锻炼的时候可以相对的让同伴辅助你练*,这样你可以 更规范自己的动作,效果更加明显。 预防疾病常识分享,对您有帮助可购买打赏

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