【精品推荐】徒手上肢力量训练方法

发布于:2021-09-17 18:25:51

徒手上肢力量训练方法 小编希望 徒手上肢力量训练方法这篇文章对您有所帮助,如有必要请您下载收藏 以便备查,接下来我们继续阅读。本文概述:手臂力量训练方法是我们日常生活 中应当掌握的内容,不仅对于我们的身体健康来说有着重要的影响,也有利于我 们的日常生活状态的提高,那么徒手上肢力量训练方法有哪些呢?让小编为大家 介绍介绍这方面的内容吧。 现代人都爱美,更讲究气质,良好的身体素质是气质的物质基础,是硬件,良好 的思想文化素质是气质的精神基础,是软件,你想要有高雅的有品位的气质,良 好的身体素质和思想文化素质缺一不可,那锻炼上肢力量时该注意什么呢? 训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方 法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系 统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合 成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加 说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管 反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道徒手上肢力量训练方法有哪些 吗? 1.引体向上 双手曲臂将身体向上引,下巴提到高于单杠即可,这项运动器材简单,几乎每个 社区的活动场地,儿童乐园,家里的门框,院子里的树干都可以进行练*(当然这 个是迫不得已情况下.必须保证树干牢靠 这个方法还可以测试本人的量素质,青少年时应该连续 10 次以上为优,5 次为中, 2 次为及格。成年壮年,5 次为优,3 次为中,1 次为及格,很多人一次也拉不上. 说明力量素质很差,体重超标。60 岁以后就不必蛮干,特别是三高(高血压高血 脂高血糖等)患者更不要轻举妄动. 这个项目的练*可以提高手臂肩部和胸背大肌肉群的力量,肌肉速度,灵敏性和 肩背部位的柔韧性,简单易行,不化成本,没有危险,不仅提高上体的多项素质, 而且健美体态。凡力量练*隔天练*效果较好,故每周三次,每次 3-4 组,所化 时间 15-20 分钟,开始前做点拉长等准备热身运动,结束后也拉长一下作为整理 活动就更合乎科学。 2.跑步 几乎每人都有体验,研究文章也铺天盖地,我就不多重复。要提醒的是最好采用 慢跑以提高有氧功能和心血管功能,注意匀速并与有节奏的呼吸结合起来,以慢 跑来提高有氧功能,练*的时间每次不要少于 20 分钟,在脚掌蹬地腾空那一霎那 要有意识地用力蹬地,使脚踝关节的灵活性和肌腱的力量得到提高,也会使你的 整个腿的形态更完美。 3.跳绳 跳绳的锻炼方法可以有很多变化,它的功能是事半功倍,效快,好学,省时,十 分钟的跳绳可以相当于 30-40 分钟的跑步,它不需要特别的场地,室内室外均可 练*,它可以提高人的速度,耐力,速度耐力,灵敏等素质,要控制体重,保持 形态这是最佳选择。可以双脚跳,单脚交替跳,向后挥绳的单双跳,单飞,双飞, 三飞,花式跳等等,在间隙时可以用绳子作肩关节的柔韧练*,每一组之间的时 间根据每个人不同的水*而逐步提高。每周三次,每次 20 分钟即可,如与引体向 上的练*交替使用,那就是完满的一周训练计划。 4.俯卧撑内容. 俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练*在体育教学、训练以及个人锻 炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练 *具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是 很简单易行却十分有效的力量训练手段. 以上是小编介绍的徒手上肢力量训练方法的内容,想把手臂力量训练强大的人可 以多练*一下上面的这些动作,效果是很好的

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